Cómo combatir el calor de manera saludable

La llegada del verano es sinónimo de vacaciones, de pasar mucho tiempo al aire libre y de disfrutar de las noches con un clima maravilloso. Pero muchas personas también comparten la preocupación por este aumento de calor, puesto que si el clima es demasiado cálido e inaguantable no podemos disfrutar del verano como es debido. Con estas temperaturas, las sábanas se enganchan, el pijama abriga demasiado y tener corriente de aire se vuelve un privilegio.

Por este motivo, hoy os queremos descubrir algunos consejos para vencer esta ola de calor para poder disfrutar de un verano de manera saludable y refrescante. ¿Estás preparado?

En estos días que aprieta tanto el calor, es muy común pensar que un baño de agua fría nos refrescará y reducirá la temperatura de nuestro cuerpo, pero el efecto es el contrario, puesto que lo que hace es activar la temperatura del organismo para no perder calor. Por lo tanto, lo mejor que podemos hacer es ducharnos con agua tibia para bajar la temperatura sin que el organismo retenga el calor.

En verano, también es muy importante optar por una alimentación fresca y variada, rica en frutas, verduras y hortalizas. Todos estos alimentos nos aportan vitaminas, minerales, fibra y otras sustancias beneficiosas, entre las cuales hay el agua, que nos ayuda a mantenernos hidratados. Una buena manera de empezar a introducir esta práctica más saludable es cogiendo inspiración de alguna receta del Espai cuinar sa con Matthias Hespe y, así, disfrutar de alimentos totalmente saludables y ecológicos.

Archivo Imágenes PTCBG. Empúries. Javi Cabrera.

Es recomendable evitar las comidas copiosas y las que necesiten consumirse en caliente como un estofado o una sopa. Esto obliga el cuerpo a producir más calor para digerir correctamente. Un gazpacho, un yogur o una ensalada son los platos perfectos antes de una noche de verano. Y sobre todo beber mucha agua, puesto que el cuerpo lo utiliza para evacuar el calor.

Otra manera para refrescarse, cuando empieza el calor, son los zumos de fruta natural elaborados con fruta fresca y de temporada como la sandía, el melón, las cerezas, las ciruelas, los melocotones y albaricoques, los nísperos y las fresas o fresones entre otros. Solo es necesario un poco de imaginación para crear todo tipo de recetas de zumos nutritivos con propiedades diuréticas, mineralizantes y tonificantes. Y tú, ¿cuál prepararías?

Hay que evitar salir de casa en las horas de más calor, es decir, durante el mediodía. Podemos aprovechar estas horas para preparar la comida, disfrutar de los más pequeños de casa y recuperar energías para afrontar lo que queda de jornada. En el caso de que se quiera salir, es importante andar siempre que se pueda por la sombra, llevar ropa ligera, preferiblemente de algodón, y una gorra o sombrero para protegernos la cabeza. También es recomendable llevar una botella de agua encima y beber a menudo y mojarnos la cara. Si nos paramos a descansar, que sea en un lugar fresco o un espacio climatizado.

Durante los fines de semana es inevitable quedarse en casa, puesto que lo aprovechamos para desconectar de nuestro día a día e ir a la playa, a la piscina o al parque para distraernos. Por lo tanto, es aconsejable protegerse del sol y utilizar la crema solar durante varias veces al día. Con los más pequeños se tienen que extremar las precauciones, con un factor de protección elevado, evitando que estén al sol desprotegidos durante mucho tiempo.

Archivo Imágenes PTCBG. Roses. Ajuntament Roses.

Este verano protege tu piel de la exposición tanto de los rayos UVA como de los UVB, puesto que es una de las principales causas del envejecimiento avanzado, acelera la aparición de arrugas y una gran pigmentación. Si quieres saber algunas recomendaciones para cuidarnos más y tener una piel sana y brillante durante todo el verano, lee el siguiente artículo.

Después de un día en la playa o en la piscina, nos gusta llegar a casa y estar fresquitos. Para conseguirlo, es importante evitar que la casa se sobrecaliente durante el día y, por lo tanto, hay que bajar las persianas en las horas que toca más el sol y abrir las ventanas por la noche para que la casa se ventile y entre la corriente de aire, así el habitáculo tendrá una mejor temperatura y podremos descansar correctamente, sin que el calor sea un impedimento.

Ahora que ya sabes cómo combatir estos días de calor de manera saludable, te aconsejamos seguir todas estas indicaciones para poder disfrutar de un verano lleno de bienestar sin dejar de hacer todo aquello que te gusta en la Costa Brava y en el Pirineo de Girona.